Mất ngủ, khó ngủ là tình trạng rất nhiều người gặp phải, đặc biệt là người cao tuổi và người thường xuyên phải chịu căng thẳng, áp lực. Một giấc ngủ ngon, sâu giấc để lên dây cót tinh thần sau một ngày dài mệt mỏi tưởng chừng đơn giản nhưng với nhiều người lại vô cùng xa xỉ. Top 10 trà thảo dược trị mất ngủ dưới đây sẽ giúp bạn bảo toàn giấc ngủ ngon mỗi ngày.
Ngủ không đủ ảnh hưởng đến cảm xúc, dễ trầm cảm
Giấc ngủ kém hay rối loạn giấc ngủ liên quan mạnh mẽ đến các vấn đề tâm thần, trầm cảm. Theo ước tính, có khoảng 90% những người bị trầm cảm thường ngủ không ngon giấc. Hơn nữa, người ngủ không đủ bị ảnh hưởng đến khả năng nhận biết các tín hiệu và xử lý thông tin liên quan đến cảm xúc, thường có xu hướng mất kiểm soát, không kiềm chế được cơn nóng giận kém hơn so với người có giấc ngủ tốt.
Giấc ngủ kém khiến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ cao hơn
Chất lượng và thời gian giấc ngủ không đủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm là nguyên nhân gây ra các bệnh mãn tính bao gồm cả bệnh tim mạch và tăng cao khả năng đột quỵ. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và làm giảm độ nhạy insulin. Hơn nữa, chúng cùng làm suy giảm chức năng miễn dịch. Một nghiên cứu mới đây nhận thấy, thiếu ngủ trong một thời gian dài có thể dẫn đến các triệu chứng tiền tiểu đường và khả năng bị cảm lạnh cao gấp 3 lần so với những người ngủ đủ từ 8 giờ trở lên.
Top 10 trà thảo dược an thần cho giấc ngủ ngon hơn bao giờ hết
Bạn biết không, trên thực tế giấc ngủ ngon cũng quan trọng như việc ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục vậy. Thế nhưng, rất nhiều người lạị phải trằn trọc với nhu cầu chính đáng của mình. Đừng vội lo lắng, giờ đây bạn đã có trà thảo dược đánh bay mất ngủ, lấy lại một giấc ngủ ngon.
Trà hoa nhài giúp giấc ngủ sâu
Hoa nhài hay hoa lài có tính bình, hơi hàn, vị đắng, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, hoạt huyết, lợi thấp. Đây là loại thảo dược quý trong Đông y dùng để trị chứng huyết áp cao, tím, sưng do chấn thương khi hoạt động. Hoa nhài đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, có mùi thơm dễ chịu nên trà hoa nhài có tác dụng điều trị mất ngủ cực tốt. Trong hoa nhài chứa hàm lượng cao EGCG (epigallocatechin gallate) nhưng không chứa caffeine, giúp bảo vệ hệ tim mạch, hạ lipid mát, đặc biệt có khả năng chống viêm. Loại trà này có hiệu quả cải thiện giấc ngủ đối với những người bị mất ngủ và khó ngủ do bệnh cao huyết áp. Thêm vào đó, axit amin L-theanine có trong hoa nhài giúp giải phóng GABA (axit gamma-aminobutyric) – chất dẫn truyền thần kinh đem lại cảm giác thoải mái và thư giãn. Bạn nên dùng 1 tách trà ấm vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giảm tình trạng mất ngủ, khó ngủ.
- Cho 15 – 20g hoa nhài sấy khô đã chuẩn bị cho vào ấm
- Đổ thêm 200 – 300ml nước sôi và hãm trong 10 phút
- Sau đó, thêm 1 ít đường phèn vào và dùng trà khi còn ấm
Ngủ kém khiến tiêu thụ nhiều calo và dễ tăng cân
Một nghiên cứu cho thấy, người thiếu ngủ thường xuất hiện cảm giác thèm ăn, ăn nhiều hơn, đồng nghĩa với việc tiêu thụ nhiều calo hơn. Nếu không kịp thời nhận biết và kiểm soát, người thiếu ngủ rất dễ tiêu thụ lượng calo vượt mức cần thiết, dẫn đến nguy cơ béo phì cao. Giấc ngủ đối với việc tăng cân được cho là do sự thay đổi trong hormone điều tiết sự thèm ăn và chế độ ngủ đang bị mất cân bằng.
Đánh bay mất ngủ nhờ trà hạt sen
Ngoài tâm sen, hạt sen cũng được sử dụng như liệu pháp an toàn chữa mất ngủ. Hạt sen có vị ngọt tính bình, có tác dụng bổ tỳ, dưỡng tâm, chữa đầy hơi, khó tiêu, kích thích hệ tiêu hóa. Mới đây, các nhà thực vật học đã chứng minh rằng, hạt sen có chất kiềm, glucôxit thơm có tác dụng an thần. Khi sử dụng trà hạt sen, tuyến tụy sẽ tiết ra chất insulin giúp dễ ngủ hơn. Hơn nữa, với hoạt chất glicozit có trong hạt sen tham gia vào quá trình sản sinh 5-HTP (serotonin) của não bộ - hợp chất được tạo ra từ tryptophan có khả năng điều chỉnh tâm trạng, giảm căng thẳng, kích thích cảm giác muốn ngủ, ngủ sâu giấc hơn. Bên cạnh đó, trà hạt sen giúp bồi bổ sức khỏe, phục hồi thể trạng cho người suy nhược, mới ốm dậy.
- Ngâm hạt sen trong nước ấm khoảng 2 giờ
- Lấy hạt sen cho vào nồi, ninh nhừ với 700 – 800ml nước
- Khi hạt sen mềm, khuấy đều tay và cho thêm ít đường
Trà hương thảo cải thiện chất lượng giấc ngủ
Hương thảo hay còn gọi là lan thảo, trạch lan loại thảo dược có mùi thơm đặc biệt, vị hơi cay, đắng, tính ấm, đi vào hai kinh can, tì có tác dụng thông kinh lợi tiểu, hoạt huyết, phá ứ huyết, trị mất ngủ, mệt mỏi, chống buồn nôn, thư giãn não bộ… Ngoài dùng làm rau gia vị, canh giải nhiệt mùa hè, trồng làm cảnh, hương thảo còn được nhắc tới như một vị thuốc, đun uống hàng ngày giúp tiêu hóa tốt, kích thích ngon miệng, ngủ ngon hơn. Loại trà này vô cùng đặc biệt bởi hương vị, mùi hơn lạ so với những loại trà thông thường nên rất thích hợp với người thích cảm giác mới, trải nghiệm mới lạ. Axit carnosic và axit rosmarinic là hợp chất chống oxy hóa trong hương thảo có khả năng chống viêm, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và tác nhân bên ngoài môi trường như ánh nắng, khói bụi,… Sử dụng trà hương thảo đều đặn vào mỗi buổi tối không chỉ có tác dụng cải thiện giấc ngủ mà còn giúp cải thiện trí nhớ và phòng ngừa tình trạng đau đầu, chóng mặt do áp lực công việc.
- Dùng khoảng 5 – 10g lá hương thảo khô cho vào ấm
- Đổ vào ấm 300ml nước sôi hãm trong 5 – 10 phút
- Bỏ bã trà, thêm 1 ít đường hoặc mật ong vào khuấy đều và uống khi trà còn ấm
Trà nghệ cải thiện giấc ngủ cực tốt
Nghệ có tác dụng chống viêm, giảm đau vô cùng hiệu quả, giúp phục hồi nhanh các vết viêm loét ở dạ dày tá tráng. Thảo dược này có vô vàn lợi ích đối với sức khỏe con người. Một trong số đó là trị mất ngủ cho người trung niên và cao tuổi mà ít người biết đến. Khác với tâm sen, hay hoa cúc, nghệ không tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương. Thảo dược này cung cấp các hoạt chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tế bào thần kinh, bảo tồn chức năng sản sinh hormone melatonin của não bộ và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ lâu dài. Thêm vào đó, hàm lượng chất chống oxy hóa cao, trà nghệ còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm cholesterol và bảo vệ mạch máu. Sử dụng loại trà này thường xuyên giúp duy trì thị lực, phòng ngừa thoái hóa điểm vàng và hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa.
- Thêm 300ml nước sôi vào và khuấy đều
- Sau đó cho vào 1 ít mật ong hoặc sữa tươi và uống khi trà còn ấm
- Sử dụng trà nghệ sau bữa tối 1 – 2 tiếng đồng hồ để tăng hiệu quả giấc ngủ
Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng khoa học, tập thể dục thường xuyên thì đừng quên chăm chút, cải thiện cho giấc ngủ của mình nhé. Bởi kết hợp nhuần nhuyễn những điều trên, dành cho bản thân những thói quen lành mạnh, bạn sẽ có một sức khỏe tốt nhất, tràn đầy năng lượng, hứng khởi chào đón ngày mới đó.
Trà hoa hòe cho giấc ngủ sâu hơn
Hoa hòe có vị đắng nhẹ, tính hàn, tác dụng an thần, thanh nhiệt, lương huyết giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện tình trạng nóng trong và giúp giấc ngủ ngon hơn. Do đó, khi nhắc đến trà thảo dược trị mất ngủ không thể không nhắc đến trà hoa hòe. Đặc biệt, trong hoa hòe còn có Rutin – làm dày thành mao mạch, cầm máu rất tốt. Với những người cao huyết áp mất ngủ, sử dụng trà hòa hòe giúp hạ huyết áp, ổn định huyết áp tối ưu. Ngoài ra, hoa hòe còn có tác dụng điều trị rong kinh ở phụ nữ, nhuận tràng, dễ tiêu. Mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nên dù bạn không mất ngủ vẫn nên sử dụng loại trà này để phòng chống bệnh tật.
- Cho nụ hoa hòe đã được sấy khô vào ấm
- Thêm 300ml nước ấm, tráng sơ và loại đi nước đầu
- Đổ thêm 200ml nước sôi vào ấm, hãm trà trong khoảng 7 – 10 phút
- Bỏ bã trà và sử dụng khi trà còn ấm
