Là bộ môn võ thuật xuất phát từ Trung Quốc, Thái cực quyền ngày càng phổ biến và được nhiều người chọn tập luyện. Nếu đang có niềm hứng thú với môn thể dục dưỡng sinh này, theo dõi ngay bài viết dưới đây để biết thêm thông tin về Thái cực quyền và những bài tập cho người tự học Thái cực quyền tại nhà!
Các động tác trong Thái Cực Quyền 24 thức
Là 1 dạng thức rút gọn và loại bỏ sự lặp lại trong thái cực quyền 88 thức, hướng dẫn tập thái cực quyền 24 thức bao gồm các động tác:
Thái cực quyền sử dụng các kỹ thuật có thể bắt nguồn từ hơn một nghìn năm. Tuy nhiên, do nhu cầu về sức đề kháng ngày càng giảm sút nên thái cực quyền 24 thức cho người mới bắt đầu đã được chứng minh là 1 môn thể dục hữu hiệu cho sức khỏe. Đồng thời, đây là 1 biến thể của thái cực quyền truyền thống, nhằm ứng phó với những thay đổi của xã hội, để bảo tồn và lưu truyền một cách dễ dàng hơn.
⇒ Mời bạn tham khảo: Luân xa là gì? Hướng dẫn cách khai mở luân xa chính xác
Cần lưu ý gì khi tập thái cực quyền 24 thức tại nhà?
Bạn có thể tự học thái cực quyền 24 thức tại nhà, nếu đảm bảo thực hiện đúng từng động tác để tránh những ảnh hưởng không mong muốn, hoặc những chấn thương có thể xảy ra. Bạn cần vận động vừa phải, ưu tiên vận động ngoài trời để cơ thể kết hợp chặt chẽ với sự thay đổi không ngừng của vũ trụ.
Người cao tuổi là đối tượng phù hợp nhất với bộ môn này bởi đặc tính của nó là sự dẻo dai, chịu khó và nhẹ nhàng. Các môn võ khác cần hoạt động gắng sức sẽ không tốt cho người cao tuổi, vì một khi bị va chạm mạnh hoặc chấn thương thì sẽ rất khó lành.
Tập thái cực quyền tại nhà với những động tác võ thái cực quyền cơ bản sẽ giúp rèn luyện cả thể lực và sức lực cho bạn. Khi bạn tập thể dục toàn bộ cơ thể của bạn được hoạt động và các luồng khí lưu thông khắp cơ thể. Các chuyển động của chủ thể này sẽ theo 1 đường tròn, được thực hiện một cách xuyên suốt và không bị gián đoạn. Trong khi thực hiện bài tập nên liên tục tập kết hợp hít thở sâu.
⇒ Mời bạn tham khảo: Bộ ảnh gái đẹp khoả thân tập Yoga khoe dáng cực chuẩn
Thực hành thái cực quyền 24 thức là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe của bạn và tìm thấy sự thư thái, tĩnh tâm. Hy vọng qua bài viết này, các bạn đã hiểu rõ hơn về lợi ích và nguyên nhân tại sao các bạn nên thử bộ môn này một lần. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
Nguồn gốc của thái cực quyền 24 thức
Để phổ biến thái cực quyền, Ủy ban Thể thao Quốc gia Trung Quốc đã ủy nhiệm bốn chuyên gia thái cực quyền nổi tiếng biên soạn 24 động tác. Dựa trên phong cách vốn có và loại bỏ rất nhiều sự lặp lại và giữ các nguyên tắc chính, 88 công thức của thái cực quyền đã được cô đọng lại chỉ còn 24.
Công thức này dễ học hơn, dễ nhớ hơn, dễ thực hành hơn và chỉ mất khoảng 5 phút để thực hiện. Những người ít bận hơn có thể thực hiện ba hiệp 20 phút. Vì vậy, 24 thức này nhanh chóng trở thành bài tập phổ biến nhất trên thế giới của môn võ này.
⇒ Mời bạn tham khảo: 15+ Lợi ích của Yoga mà bạn nghe xong sẽ muốn đi tập ngay
Cấu trúc thái cực quyền 24 thức
24 thức của Thái Cực Quyền được chia thành 4 phần, bao gồm:
Thái cực quyền 24 thức được thực hiện trong 5 – 8 phút. Bài tập này làm giảm đáng kể số lần lặp lại một số động tác nhất định của thái cực quyền nguyên bản. Hình thức thái cực quyền 24 thức này là 1 hình thức tiêu chuẩn, ngắn có thể được giảng dạy khá nhanh chóng. Vì vậy, nó phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau trong các chương trình giáo dục thể chất. Sự ngắn gọn về hình thức đã thu hút nhiều đối tượng khác nhau tham gia luyện tập.
Hướng dẫn tập Thái cực quyền 24 thức
Thái cực quyền 24 thức là bộ bài tập phổ biến được áp dụng nhiều nhất. Dựa trên 88 thức của Thái cực quyền, các chuyên gia đã biên soạn và cô đọng lại còn 24 thức. Bài tập Thái cực quyền 24 thức có ưu điểm dễ nhớ và dễ thực hiện hơn, bạn chỉ cần tập trong khoảng 5 phút là xong một hiệp. Cả khởi động và thực hiện 3 hiệp người tập mới mất 20 phút.
Thái cực quyền 24 thức dễ nhớ và thực hiện nhất
Thái cực quyền 24 thức bao gồm các động tác:
Có nên tự học Thái cực quyền tại nhà không?
Nếu không muốn tham gia các lớp học Thái cực quyền, tự học tại nhà là cách mà nhiều người lựa chọn. Rèn luyện sức khỏe ngay tại nhà với môn thể thao này sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Có nhiều phương pháp tự học Thái cực quyền tại nhà như qua hình ảnh, bằng sách hay qua video.
Tự học Thái cực quyền qua hình ảnh phù hợp với nhiều đối tượng ở mọi lứa tuổi khác nhau: trẻ em, người già, công nhân, nhân viên văn phòng… Hình ảnh trực quan dễ quan sát ở bất cứ đâu trong nhà rất tiện lợi.
Có nên tự học Thái cực quyền tại nhà không?
Luyện tập bằng sách cũng là phương pháp học tối ưu. Sách học Thái cực quyền được biên soạn bởi các võ sư lâu năm có chuyên môn và dày dặn kinh nghiệm. Vì thế sách sẽ giúp bạn biết cách tập bài bản bắt đầu từ đâu, giải thích kỹ càng từng động tác giúp quá trình luyện tập được hiệu quả nhất.
Với sự phát triển không ngừng của các nền tảng nhờ internet, thay vì học bằng sách hay qua hình ảnh, tập Thái cực quyền tại nhà bằng video khá lý tưởng. Chỉ cần truy cập vào youtube, tìm kiếm các video hướng dẫn tập luyện sẽ dễ dàng hơn nhiều. Thực hiện đúng tư thế như các thầy hướng dẫn, bạn sẽ tiến bộ rất nhanh chóng.
Vì sao nên tập thái cực quyền 24 thức?
2.1. Tăng khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ bị té ngã
Thái cực quyền giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, rèn luyện khả năng giữ thăng bằng tốt. Nghiên cứu được thực hiện trong 1 năm và người ta thấy rằng những người duy trì thói quen tập thái cực quyền thường xuyên sẽ giảm được 48% nguy cơ té ngã.
2.2. Khả năng phản ứng nhanh nhạy
Thực hiện bài tập thái cực quyền sẽ giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, tăng cường trí não. Thường xuyên luyện tập thái cực quyền có tác dụng tăng cường hơn nữa hàm lượng oxy lên não, từ đó kích thích sản sinh tế bào thần kinh mới, não bộ của bạn sẽ trở nên nhạy bén và tăng khả năng phản ứng nhanh, đặc biệt là ở người cao tuổi.
2.3. Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch
Các động tác trong bài thái cực quyền 24 thức này có tiết tấu nhẹ nhàng, chậm rãi, rất phù hợp với những đối tượng có vấn đề về tim mạch cần hạn chế vận động mạnh hoặc quá sức. Tập thái cực quyền sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, giảm lượng cholesterol trong máu, ổn định lượng đường trong máu, cho bạn 1 trái tim khỏe mạnh, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm do bệnh tim mạch gây ra.
Dù là bài tập nhẹ nhàng nhưng thái cực quyền có tác dụng cơ tay, chân và cơ hông vận động liên tục theo đường tròn, vòng cung. Nó sẽ thúc đẩy quá trình lưu thông máu, tăng độ đàn hồi cho khớp, cải thiện sự dẻo dai của cơ bắp.
Những động tác nhẹ nhàng của cơ thể khi tập thái cực quyền sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Theo các báo cáo nghiên cứu, tập thái cực quyền trong khoảng 30 phút sẽ đốt cháy 255 calo trong cơ thể.
⇒ Mời bạn tham khảo: Thở nauli là gì? Hướng dẫn cách tập thở nauli hiệu quả
Tự học Thái cực quyền với một số tư thế cơ bản
Nắm chắc những tư thế cơ bản của Thái cực quyền tạo tiền đề cho người học có gốc rễ vững chắc. Đó đều là các tư thế quan trọng để thực hiện các bài tập nâng cao hơn.
Tư thế Peng là động tác đầu tiên mà bất cứ ai bắt đầu cũng phải tự học. Nó còn được gọi với cái tên khác là Peng Ching/Jing. Ý nghĩa của tư thế này tạo cảm giác như bạn đang xua đuổi đối thủ. Bạn sẽ truyền năng lượng vào cơ thể, đọc ý nghĩ đối thủ. Võ sư khi ở tư thế Peng, họ sẽ bất động ngay cả với người mạnh nhất.
Ở tư thế Lu, bạn sẽ dùng chính lực của đối thủ để chống lại họ. Khi một người đấu với bạn, họ phải dùng lực của mình mới lấy lại được thế cân bằng. Người tập sẽ tận dụng nó khiến họ bị ném khỏi trung tâm, mất thăng bằng.
Tư thế cơ bản tự học Thái cực quyền
Chi là tư thế tập Thái cực quyền tại nhà được thực hiện khi bạn đã bám trụ vững chắc, sau đó tiến lên phía trước tạo hàng rào bảo vệ khiến đối thủ mất thăng bằng. Tư thế Ji Ching sử dụng bàn tay và cánh tay với lực về phía trước hướng theo phía đối phương. Động tác này được so sánh giống như ném đồng xu hoặc ném bóng vào tường.
Lực của Thái Cực Quyền một tư thế xuất phát từ sâu dưới lòng đất. Cốt lõi của động tác này thông qua sức mạnh của đôi chân và hướng ra đối phương. Năng lượng được đẩy xuống dưới để tạo ra sức mạnh trong tư thế Thái Cực Quyền một tư thế.
